ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΘΥΜΟΥ ΚΑΙ ΘΥΜΩΜΕΝΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ.. Πρακτικές – απλές συμβουλές και στρατηγικές για τον έλεγχο του θυμού και την αντιμετώπιση θυμωμένων ανθρώπων… Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται θυμό όταν βρίσκονται υπό άγχος ή πίεση, κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο… Ωστόσο, αν επιδοθούμε σε συμπεριφορές τύπου οργής, αυτή η κατάσταση δεν είναι υγιής για εσάς ή τους άλλους γύρω σας.
Ο ΕΚΤΟΣ ΕΛΕΓΧΟΥ ΘΥΜΟΣ ΕΙΝΑΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΑΥΤΟΠΕΙΘΑΡΧΙΑΣ ΚΑΙ ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑΣ… (που μπορεί όμως να βελτιωθεί δραστικά). Ο θυμός είναι ένα δηλητήριο που προκαλεί τον όλεθρο στο σώμα σας (και προσελκύει σε ακραίες φάσεις και αρνητικές οντότητες). Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για χαλάρωση και ηρεμία, ακόμα και όταν βρίσκεστε στην παρουσία άλλων θυμωμένων. ΟΛΑ ΑΥΤΑ είναι ένα βασικό βήμα για να μάθει κανείς να πειθαρχεί και να ελέγχει το αρνητικό Εγώ του.
ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Τα εργαλεία χαλάρωσης είναι απλά και εύκολα… αυτό που χρειάζεται είναι άμεση εφαρμογή…, όπως ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ
Χαλαρωτικές εικόνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα συναισθήματα θυμού. Εάν συμμετέχετε σε μια σχέση όπου και οι δύο σύντροφοι ενεργοποιούνται συναισθηματικά, ίσως είναι καλή ιδέα και οι δύο να μάθετε αυτές τις τεχνικές. Μην προσπαθήσετε να συζητήσετε πράγματα όταν είστε “φουντωμένοι”, αφήστε ο ένας στον άλλον να πάρει λίγο χώρο και επιστρέψτε στη συζήτηση όταν νιώθετε πιο ήρεμοι.
Να θυμάστε: ΟΤΙ ΚΑΝΕΝΑ ΑΤΟΜΟ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΝΙΩΣΕΤΕ ΘΥΜΟ ΑΝ ΔΕΝ ΤΟΥ ΔΩΣΕΤΕ ΤΗ ΣΥΓΚΑΤΑΘΕΣΗ ΣΑΣ. Με αυτόν τον τρόπο αναλαμβάνετε την ευθύνη για την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση και επαναλαμβάνετε πιο θετική συμπεριφορά και στυλ επικοινωνίας.
Μερικά απλά βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Αναπνεύστε βαθιά, από το διάφραγμά σας. Η ρηχή αναπνοή από το στήθος σας δεν θα χαλαρώσει το νευρικό σύστημα. Φανταστείτε την αναπνοή σας να ανεβαίνει από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας (δες τε στο τέλος ανάλογο άρθρο)
Χρησιμοποιήστε εικόνες ή καθοδηγούμενο οραματισμό… οραματιστείτε μια χαλαρωτική εμπειρία είτε από τη μνήμη σας είτε από τη φαντασία σας.
Οι μη επίπονες, αργές ασκήσεις / κινήσεις (χορός / Τάι τσι / Γιόγκα), μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας και να σας κάνουν να νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με έναν οραματισμό 5 λεπτών με το φως να θωρακίζει το σώμα και την αύρα σας.
ΑΣΚΗΣΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ. Μάθετε να τις χρησιμοποιείτε αυτόματα όταν βρίσκεστε σε τεταμένη κατάσταση ή παρουσία άλλων θυμωμένων.
ΓΝΩΣΤΙΚΗ ΑΝΑΔΙΑΡΘΡΩΣΗ
Με απλά λόγια, αυτό ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΠΟΥ ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ. Αυτή είναι μια μορφή επαναπρογραμματισμού αρνητικού Εγώ.
Οι θυμωμένοι και αποκομμένοι άνθρωποι τείνουν να αντιδρούν και να ξεστομίζουν τις άμεσες εσωτερικές σκέψεις τους χωρίς να υπολογίζουν τι λέγεται… Όταν είστε θυμωμένοι, η σκέψη σας μπορεί να γίνει πολύ υπερβολική και υπερβολικά δραματική.
Σε αυτή την κατάσταση κάνουμε πράγματα για τα οποία μετανιώνουμε και μπορεί να βλάψουμε τον εαυτό μας και τους άλλους. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτές τις επιβλαβείς σκέψεις με πιο θετικές, όπως η αγάπη για τον εαυτό και η αποδοχή του εαυτού. Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας: «Ω, είναι απαίσιο», «είναι τρομερό», «όλα έχουν καταστραφεί», πείτε στον εαυτό σας, «Είναι απογοητευτικό, και είναι κατανοητό ότι είμαι αναστατωμένος γι’ αυτό, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου… Επικεντρώστε ξανά το μυαλό σας σε έναν πιο θετικό τρόπο σκέψης.
Να είστε προσεκτικοί με λέξεις όπως «ποτέ» ή «πάντα» όταν μιλάτε για τον εαυτό σας ή για κάποιον άλλο… «Αυτό το μηχάνημα δεν λειτουργεί ποτέ» ή «Πάντα ξεχνάς πράγματα» δεν είναι απλώς ανακριβείς… τείνουν να σας κάνουν να αισθάνεστε ότι ο θυμός σας είναι δικαιολογημένος και ότι δεν υπάρχει τρόπος να λυθεί το πρόβλημα. Επίσης, αποξενώνουν και εξευτελίζουν τους ανθρώπους που διαφορετικά θα ήταν πρόθυμοι να συνεργαστούν μαζί σας για την εξεύρεση λύσης.
Η ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΗΣ ΕΥΡΥΤΕΡΗΣ ΕΙΚΟΝΑΣ ΤΩΝ ΓΕΓΟΝΟΤΩΝ νικάει τον προσωπικό θυμό, επειδή ο θυμός μπορεί γρήγορα να γίνει παράλογος ή διανοητικά εμμονικός (αχ αυτή η Μεγάλη εικόνα…). Δεσμευτείτε να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα, αποπροσωποποιήστε τα γεγονότα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι για να φέρετε την ειρήνη στην καθημερινή σας ζωή, πρέπει να εξασκηθείτε στο να είστε ειρηνικοί. Επικεντρώστε ξανά το μυαλό σας σε ειρηνικές και ηρεμιστικές σκέψεις. Μάθετε πώς να επικεντρώνετε ξανά το μυαλό σας σε θετικές διεξόδους και να μείνετε παρόντες στη στιγμή.
Οι θυμωμένοι και αποκομμένοι άνθρωποι τείνουν να απαιτούν πράγματα: –δικαιοσύνη, εκτίμηση, συμφωνία, προθυμία να κάνουν πράγματα και ΝΑ ΕΛΕΓΧΟΥΝ τα πράγματα με τον δικό τους τρόπο. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν αυτά τα πράγματα, αλλά οι θυμωμένοι τα απαιτούν και όταν οι απαιτήσεις τους δεν ικανοποιούνται, η απογοήτευσή τους γίνεται θυμός.
Ως μέρος της γνωστικής τους αναδιάρθρωσης, οι θυμωμένοι άνθρωποι πρέπει να συνειδητοποιήσουν την απαιτητική και ελεγκτική φύση τους και να μετατρέψουν τις προσδοκίες τους / επιθυμίες τους και να τις γνωστοποιούν με σεβασμό. Με άλλα λόγια, το να λες «θα ήθελα» είναι πιο υγιές από το να λες «απαιτώ» ή «πρέπει να έχω».
Όταν ένα θυμωμένο, αποκομμένο άτομο δεν μπορεί να πάρει αυτό που θέλει, θα βιώσει τις κοινές αντιδράσεις – απογοήτευση, πληγή. Μερικοί θυμωμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τον θυμό τους ως τρόπο για να αποφύγουν να νιώσουν πληγωμένοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το συναίσθημα του πληγωμένου εξαφανίζεται… Τις περισσότερες φορές το ξέσπασμα του θυμού τους θάβεται κάνω από πολλές ανεπίλυτες συναισθηματικές συγκρούσεις και πληγές που αποφεύγουν να αντιμετωπίσουν.
Η κατανόηση της πηγής του θυμού που προέρχεται από τον εσωτερικό πόνο θα φέρει επίσης περισσότερη συμπονετική επίγνωση στην αντίληψή σας για τους άλλους.
ΕΠΙΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ
Μερικές φορές ο θυμός και η απογοήτευση προκαλούνται από πολύ πραγματικές και αναπόφευκτες προκλήσεις στη ζωή μας. Δεν είναι όλος ο θυμός άστοχος και συχνά είναι μια υγιής, φυσική απάντηση σε αυτές τις δυσκολίες – αλλά αυτό έχει ένα όριο. Η καλύτερη στάση για να φέρεις μια τέτοια κατάσταση είναι να επικεντρωθείς όχι απλά στην εύρεση της λύσης αλλά στο πώς να χειριστείς και να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα στην παρούσα στιγμή.
Η ΚΑΤΑΣΤΟΛΗ ΤΟΥ ΘΥΜΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΗ, αναγνωρίστε το συναίσθημα και βρείτε έναν τρόπο να μετασχηματίσετε / απελευθερώσετε την ένταση και το άγχος ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΒΛΑΨΕΤΕ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ ΓΥΡΩ ΣΑΣ.
Πάντα να ζητάτε από τον Ανώτερο Πνευματικό Εαυτό σας να σας καθοδηγήσει στην ευθυγράμμιση στο υψηλότερο μονοπάτι επίλυσης του προβλήματος.
ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Οι θυμωμένοι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν – και να ενεργούν σύμφωνα – με συμπεράσματα, και ορισμένα από αυτά τα συμπεράσματα μπορούν να κατασκευαστούν εντελώς ή να θεωρηθούν ανακριβή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν είστε σε μια έντονη συζήτηση είναι να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε καλά τις απαντήσεις σας. ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΝΕΣΤΕ ΑΝΤΙ ΝΑ ΑΝΤΙΔΡΑΤΕ.
Μην πείτε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό, αλλά επιβραδύνετε και σκεφτείτε προσεκτικά τι θέλετε να πείτε. Ταυτόχρονα, ακούστε προσεκτικά τι λέει ο άλλος και αφιερώστε λίγο χρόνο πριν απαντήσετε…
ΑΚΟΥΣΤΕ, ΕΠΙΣΗΣ, ΤΙ ΚΡΥΒΕΤΑΙ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΘΥΜΟ (για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σας αρέσει μια ορισμένη ελευθερία και προσωπικός χώρος και ο «σημαντικός άλλος», σας θέλει με περισσότερη σύνδεση και δέσμευση. Εάν αυτός ή αυτή αρχίσει να παραπονιέται για τις δραστηριότητές σας, μην ανταποδώσετε ζωγραφίζοντας τον σύντροφό σας ως δεσμοφύλακα, φύλακα ή άλμπατρος στο λαιμό σας).
Είναι φυσικό να είστε αμυντικοί όταν σας επικρίνουν, αλλά μην αντεπιτίθεστε. Αντίθετα, ΑΚΟΥΣΤΕ ΤΙ ΚΡΥΒΕΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΙΣ ΛΕΞΕΙΣ. Το να μάθετε να γίνετε καλύτερος ακροατής θα βελτιώσει σημαντικά τις επικοινωνιακές δεξιότητες και την επίλυση συγκρούσεων. Ίσως το πραγματικό μήνυμα είναι ότι αυτό το άτομο αισθάνεται παραμελημένο και ότι δεν αγαπιέται. Μπορεί να χρειαστούν πολλές υπομονετικές / ήσυχες ερωτήσεις από την πλευρά σας για να το αποκαλύψετε αυτό, και μπορεί να χρειαστεί λίγος χώρος αναπνοής, αλλά μην αφήσετε τον θυμό σας – ή του συντρόφου σας – να κάνει μια συζήτηση ώστε να ξεφύγει από τον έλεγχο. Η ψυχραιμία σας μπορεί να αποτρέψει την καταστροφή της κατάστασης.
ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΧΙΟΥΜΟΡ
Μερικές φορές το χιούμορ είναι το καλύτερο φάρμακο και μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση του θυμού με διάφορους τρόπους. Πρώτον, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική. Όταν θυμώνετε και φωνάζετε κάποιον με όνομα ή αναφέρεστε σε αυτόν με κάποια ευφάνταστη φράση, σταματήστε και φανταστείτε πώς θα μοιάζει κυριολεκτικά αυτή η λέξη… (χαχαχαχα)… Αυτό θα αφαιρέσει πολύ το πλεονέκτημα από τον θυμό… και το χιούμορ μπορεί να βοηθήσει να ξεκολλήσει μια τεταμένη κατάσταση.
Το υποκείμενο μήνυμα των πολύ θυμωμένων ανθρώπων είναι «Τα πράγματα πρέπει να πάνε όπως μου αρέσει»! Οι θυμωμένοι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται ότι είναι ηθικά σωστοί, ότι οτιδήποτε εμποδίζει ή αλλάζει τα σχέδιά τους είναι μια αφόρητη ταπείνωση που ΔΕΝ πρέπει να ανέχονται. Ίσως άλλοι να το κάνουν, αλλά όχι αυτοί. Αυτό πηγάζει >> από το αρνητικό Εγώ ότι ο κόσμος περιστρέφεται γύρω από τις συγκεκριμένες επιθυμίες τους.
Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να νιώθει έτσι, τόσες περισσότερες πιθανότητες έχεις να συνειδητοποιήσεις ότι ίσως είσαι παράλογος… ΘΑ ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΕΠΙΣΗΣ ΠΟΣΟ ΑΣΗΜΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΕΙΣΑΙ ΘΥΜΩΜΕΝΟΣ.
Υπάρχουν δύο προφυλάξεις στη χρήση του χιούμορ: Πρώτον, μην προσπαθήσετε απλώς να «γελάσετε» με τα προβλήματά σας. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε χιούμορ για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τα αντιμετωπίσει πιο εποικοδομητικά. Δεύτερον, μην ενδίδετε σε σκληρό, σαρκαστικό χιούμορ… αυτό είναι απλώς μια άλλη μορφή ανθυγιεινής επιθετικότητας (αυτό το κάνουν πολλοί και μάλιστα θυμώνουν ξανά γιατί ο άλλος δεν κατάλαβε το χιούμορ – προσεχώς άρθρο >> ΣΑΡΚΑΣΤΙΚΟ ΧΙΟΥΜΟΡ )….
Το κοινό αυτών των τεχνικών είναι η άρνηση να πάρετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά. Ο θυμός είναι ένα σοβαρό επιβλαβές συναίσθημα, αλλά συχνά συνοδεύεται από ιδέες που, αν εξεταστούν, μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε !!
ΑΛΛΑΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΑΣ
Μερικές φορές είναι το άμεσο περιβάλλον μας που χρειάζεται να αλλάξει για μια νέα προοπτική. Τα προβλήματα και οι ευθύνες μπορεί να σας βαραίνουν και να σας κάνουν να νιώσετε παγιδευμένοι στις υποχρεώσεις, καθώς και σε όλους τους ανθρώπους και τα πράγματα που σχηματίζουν αυτή την παγίδα.
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει κάποια «προσωπική ώρα» της ημέρας που γνωρίζετε ότι είναι ιδιαίτερα αγχωτικές… (για παράδειγμα, μια εργαζόμενη μητέρα μπορεί να κάνει έναν πάγιο κανόνα ότι όταν επιστρέφει σπίτι από τη δουλειά, τα πρώτα 15 λεπτά θα είναι ώρα ησυχίας ή στοχασμού)… Με αυτή τη σύντομη ανάπαυλα, θα αισθάνεται καλύτερα προετοιμασμένη να χειριστεί τις απαιτήσεις της οικογένειάς της χωρίς να αισθάνεται καταβεβλημένη από αυτές.
Όταν κάνετε ήσυχο χρόνο, περικυκλώστε τον εαυτό σας με ήχους της φύσης για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΛΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ:
Χρόνος και Παρουσία. Εάν εσείς και ο σύζυγός σας τείνετε να τσακώνεστε όταν συζητάτε πράγματα το βράδυ μετά τη δουλειά – ίσως είστε κουρασμένοι ή αποσπασμένοι, ή ίσως είναι απλώς μια συνηθισμένη αντίδραση – προσπαθήστε να αλλάξετε τις ώρες που συζητάτε θέματα. Ορίστε μια ώρα όταν είστε “ξύπνιοι” και συνειδητοποιημένοι… Αυτό σημαίνει ότι όταν θέλετε και οι δύο να μιλήσετε για σημαντικά θέματα, υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που ορίζεται με αυτή την πρόθεση, ώστε αυτές οι συζητήσεις να μην μετατραπούν σε τεταμένες παρεξηγήσεις.
Επαναεστίαση της προσοχής. Εάν νιώθετε θυμό κάθε φορά που περνάτε από το χαοτικό δωμάτιο του παιδιού σας (χαχαχαχ), κλείστε την πόρτα. Επαναξιολογήστε την προτεραιότητα της εστίασης σε θετικές σκέψεις και παραγωγικούς τρόπους επίλυσης συγκρούσεων επιλέγοντας την ειρήνη. Το θέμα είναι να διατηρήσετε τον εαυτό σας ήρεμο στη μέση του χάους, ακόμα κι αν αυτό δημιουργείται από αυτούς που αγαπάτε.
Χρησιμοποιήστε τον Χρυσό Κανόνα και συμπεριφέρεστε στους άλλους όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται και παρατηρήστε πώς αλλάζουν τα πράγματα στη ζωή σας !! (https://www.facebook.com/john.dela.1023/posts/7239837062741577 )
5 προτεινόμενα ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΣΤΙΑΣΕΤΕ ΞΑΝΑ ΤΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΣΑΣ (και να αφήσετε πίσω τις αρνητικές σκέψεις) !!
ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΟΥΛΕΙΑ ΤΟΥ ΘΕΟΥ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΙ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ !!
ΞΕΚΙΝΑΜΕ: Προσδιορίστε την αρνητική σκέψη ή το συναίσθημα ως ένα παραμορφωμένο μοτίβο της συνείδησης του “Αρνητικού σας Εγώ”… ΠΕΣ : «Αυτός ο Φόβος είναι το Αρνητικό Εγώ μου… ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ Ο ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΣ “Εγώ”» !
… …. ….. …… ……
ΑΠΟ-ΤΑΥΤΙΣΤΕΙΤΕ… πάρτε απόσταση από την αρνητική σκέψη ή το συναίσθημα… … αρχίστε να κυριαρχείτε στις σκέψεις σας και στις συναισθηματικές σας καταστάσεις… και τότε είναι που μπορείτε να αρχίσετε να επιλέγετε… ΠΕΣ : «ΕΙΜΑΙ ΤΟ ΑΙΩΝΙΟ ΟΝ, ΟΧΙ ΟΙ ΣΚΕΨΕΙΣ ΜΟΥ…»
… …. ….. …… ……
ΕΠΑΝΕΣΤΙΑΣΗ… Απομακρύνετε τον εαυτό σας – πάρτε κι άλλη απόσταση, από την άβολη κατάσταση που σας έχει φέρει η αρνητική σκέψη… από το περιβάλλον της ή το έναυσμα αυτής της σκέψης… Πηγαίνετε μια βόλτα… ακούστε μουσική… αλλάξτε την εστίασή σας…
… …. ….. …… ……
ΕΠΑΝΕΚΤΙΜΗΣΗ… Επανεκτιμήστε τη δύναμη που έχετε δώσει σε αυτή τη σκέψη ή το συναίσθημα για να κυβερνήσει τη ζωή σας… Δείτε το για αυτό που πραγματικά είναι… δες εάν σε περιορίζει… δες ότι σε αποδυναμώνει…. στερώντας σου την εσωτερική γαλήνη και την ολοκλήρωση ως Θεϊκό ον… ΠΕΣ ΜΕ ΔΥΝΑΜΗ: «ΕΙΜΑΙ αυτό που ΕΙΜΑΙ» !!
… …. ….. …… ……
ΖΗΤΗΣΤΕ Βοήθεια… ΔΕΣΜΕΥΤΕΙΤΕ να εκφράσετε υψηλότερα συναισθήματα και να ζήσετε τον σκοπό της ψυχής σας. Ζητήστε βοήθεια από το εσωτερικό σας πνεύμα… «ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΩΤΕΡΟ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ» !!!
nikolaosanaximandros.gr – Home
