ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ: ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΣΕ ΤΙ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΗΝ ΕΧΟΥΜΕ.. ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΞΕΡΟΥΜΕ ΠΟΣΟ ΑΝΕΠΤΥΓΜΕΝΗ ΕΙΝΑΙ Η ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΜΑΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ, ΤΟ ΛΕΓΟΜΕΝΟ EQ, ΚΑΙ ΠΩΣ ΑΥΤΟ ΜΕΤΑΦΡΑΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΜΑΣ… ΠΑΝΤΑ ΞΕΚΙΝΑΜΕ ΑΠΟ ΤΟ ΟΤΙ ΚΑΝΕΙΣ ΜΑΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΕΛΕΙΟΣ.. ΚΑΙ ΔΕΝ ΨΑΧΝΟΥΜΕ ΝΑ ΒΡΟΥΜΕ ΤΗΝ ΤΕΛΕΙΟΤΗΤΑ, ΑΛΛΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΜΑΣ ΣΕ ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΥΣ ΤΗΣ ΣΚΕΨΗΣ ΜΑΣ, ΕΙΔΙΚΑ ΣΤΟ ΠΩΣ ΔΕΝ ΠΕΦΤΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΠΑΓΙΔΑ ΝΑ ΥΠΕΡΙΣΧΥΟΥΝ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΜΑΣ…
«Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι αυτό το «κάτι» στον καθένα μας που είναι λίγο άυλο. Επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε τη συμπεριφορά, πλοηγούμαστε στις κοινωνικές “περιπέτειες“ και παίρνουμε προσωπικές αποφάσεις για να επιτύχουμε θετικά αποτελέσματα».
Όταν η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις μάζες, χρησίμευσε ως ο κρίκος που έλειπε σε ένα περίεργο εύρημα: τα άτομα με μέσο δείκτη νοημοσύνης υπερτερούν εκείνων με το υψηλότερο IQ κατά 70 τοις εκατό. Αυτή η ανωμαλία έφερε τα πάνω κάτω στην τότε ευρέως διαδεδομένη υπόθεση ότι το IQ ήταν η μόνη πηγή επιτυχίας.
Δεκαετίες έρευνας δείχνουν τώρα ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ο κρίσιμος παράγοντας που ξεχωρίζει τους πρωταγωνιστές από την υπόλοιπη ομάδα. Η σύνδεση είναι τόσο ισχυρή που το 90 τοις εκατό των κορυφαίων επιδόσεων έχουν υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη.
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι το «κάτι» στον καθένα μας που είναι λίγο άυλο. Επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε τη συμπεριφορά, πλοηγούμαστε στις κοινωνικές περιπλοκές και παίρνουμε προσωπικές αποφάσεις για να επιτύχουμε θετικά αποτελέσματα.
Παρά τη σημασία του EQ, η άυλη φύση του καθιστά πολύ δύσκολο να γνωρίζετε πόσο έχετε και τι μπορείτε να κάνετε για να το βελτιώσετε εάν δεν είναι υψηλό.
Δυστυχώς, τα ποιοτικά (επιστημονικά έγκυρα) τεστ EQ δεν είναι δωρεάν. Για αυτόν τον λόγο, έχουν αναλυθεί δεδομένα εκατομμυρίων ανθρώπων προκειμένου να προσδιοριστούν οι συμπεριφορές που είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός υψηλού EQ. Αυτό που ακολουθεί είναι σίγουρα σημάδια ότι έχετε υψηλό EQ.
1. Έχετε ένα ισχυρό συναισθηματικό λεξιλόγιο
Όλοι οι άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα, αλλά είναι λίγοι εκλεκτοί που μπορούν να τα αναγνωρίσουν με ακρίβεια καθώς συμβαίνουν. Η έρευνά μας δείχνει ότι μόνο το 36 τοις εκατό των ανθρώπων μπορεί να το κάνει αυτό, κάτι που είναι προβληματικό επειδή τα συναισθήματα χωρίς ετικέτα συχνά παρεξηγούνται, γεγονός που οδηγεί σε παράλογες επιλογές και αντιπαραγωγικές ενέργειες.
Τα άτομα με υψηλά EQ κυριαρχούν στα συναισθήματά τους επειδή τα καταλαβαίνουν και χρησιμοποιούν ένα εκτεταμένο λεξιλόγιο συναισθημάτων για να το κάνουν. Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορεί να περιγράψουν τον εαυτό τους ότι απλώς αισθάνονται «άσκημα», οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι μπορούν να προσδιορίσουν αν αισθάνονται «ευερέθιστοι», «απογοητευμένοι», «καταπιεσμένοι» ή «ανήσυχοι». Όσο πιο συγκεκριμένη είναι η επιλογή της λέξης σας, τόσο καλύτερη εικόνα έχετε για το πώς ακριβώς αισθάνεστε, τι την προκάλεσε και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
2. Είστε περίεργοι και νοιάζεστε για τους ανθρώπους
Δεν έχει σημασία αν είναι εσωστρεφείς ή εξωστρεφείς, οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι είναι περίεργοι για όλους τους γύρω τους. Αυτή η περιέργεια είναι το προϊόν της ενσυναίσθησης, μιας από τις πιο σημαντικές πύλες για ένα υψηλό EQ. Όσο περισσότερο νοιάζεστε για τους άλλους ανθρώπους και για το τι περνάνε, τόσο περισσότερη περιέργεια θα έχετε για αυτούς.
3. Αγκαλιάζετε την αλλαγή
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι είναι ευέλικτοι και προσαρμόζονται συνεχώς. Γνωρίζουν ότι ο φόβος της αλλαγής παραλύει και αποτελεί σημαντική απειλή για την επιτυχία και την ευτυχία τους. Αναζητούν την αλλαγή που παραμονεύει ακριβώς στη γωνία και σχηματίζουν ένα σχέδιο δράσης σε περίπτωση που συμβούν αυτές οι αλλαγές.
4. Γνωρίζετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν μόνο τα συναισθήματα τους. Ξέρουν σε τι είναι καλοί και σε τι χωλαίνουν. Ξέρουν επίσης ποιος πατάει τα κουμπιά τους και τα περιβάλλοντα (τόσο οι καταστάσεις όσο και οι άνθρωποι) που τους επιτρέπουν να πετύχουν. Το να έχεις υψηλό EQ σημαίνει ότι γνωρίζεις τα δυνατά σου σημεία και ξέρεις πώς να τα στηρίζεις και να τα χρησιμοποιείς στο μέγιστο πλεονέκτημά σου, ενώ ταυτόχρονα εμποδίζεις τις αδυναμίες σου να σε κρατήσουν πίσω.
5. Είσαι καλός κριτής χαρακτήρων
Μεγάλο μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης οφείλεται στην κοινωνική επίγνωση, την ικανότητα δηλαδή να διαβάζεις άλλους ανθρώπους, να γνωρίζεις για τι ασχολούνται και να κατανοείς τι περνούν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ικανότητα σας κάνει έναν εξαιρετικό κριτή χαρακτήρα. Οι άνθρωποι δεν είναι μυστήριο για εσάς. Ξέρετε περί τίνος πρόκειται και καταλαβαίνετε τα κίνητρά τους, ακόμα και αυτά που κρύβονται κάτω από την επιφάνεια.
6. Δύσκολα προσβάλλεσαι
Αν καταλαβαίνετε σταθερά ποιοι είστε, είναι δύσκολο για κάποιον να πει ή να κάνει κάτι που να σας πειράξει. Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι έχουν αυτοπεποίθηση και ανοιχτό μυαλό, γεγονός που δημιουργεί ένα αρκετά παχύ δέρμα αντίστασης. Μπορεί ακόμη και να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας ή να αφήσετε άλλους να κάνουν αστεία για εσάς, επειδή είστε σε θέση να χαράξετε διανοητικά τη γραμμή μεταξύ χιούμορ και υποβάθμισης.
7. Ξέρεις πώς να λες όχι (στον εαυτό σου και στους άλλους)
Συναισθηματική νοημοσύνη σημαίνει να ξέρεις πώς να ασκείς αυτοέλεγχο. Καθυστερείτε την ικανοποίηση και αποφεύγετε την παρορμητική δράση. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, δείχνει ότι όσο μεγαλύτερη δυσκολία έχετε να πείτε όχι, τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσετε άγχος, εξάντληση, ακόμη και κατάθλιψη. Το να πεις όχι είναι πράγματι μια μεγάλη πρόκληση αυτοελέγχου για πολλούς ανθρώπους. Το «όχι» είναι μια ισχυρή λέξη που δεν πρέπει να φοβάστε να χρησιμοποιήσετε. Όταν βέβαια το αισθάνεστε και νοιώθετε πως πρέπει να το πείτε και όχι να λέτε όχι για να το λέτε.. Όταν έρθει η ώρα να πουν όχι, οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι αποφεύγουν φράσεις όπως «δεν νομίζω ότι μπορώ» ή «δεν είμαι σίγουρος». Το να λέτε όχι σε μια νέα δέσμευση τιμά τις υπάρχουσες δεσμεύσεις σας και σας δίνει την ευκαιρία να τις εκπληρώσετε με επιτυχία.
8. Αφήνεις πίσω σου τα λάθη
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι αποστασιοποιούνται από τα λάθη τους, αλλά το κάνουν χωρίς να τα ξεχνάνε. Διατηρώντας τα λάθη τους σε ασφαλή απόσταση, αλλά ακόμα αρκετά εύχρηστα για αναφορά, μπορούν να προσαρμοστούν και να προετοιμαστούν για μελλοντική επιτυχία. Χρειάζεται εκλεπτυσμένη αυτογνωσία για να περπατήσεις σε αυτό το τεντωμένο σκοινί μεταξύ καθημερινότητας και μνήμης. Το να μένεις πολύ στα λάθη σου σε κάνει να αγχώνεσαι και να ντρέπεσαι, ενώ το να τα ξεχάσεις τελείως σε αναγκάζει να τα επαναλάβεις. Το κλειδί για την ισορροπία βρίσκεται στην ικανότητά σας να μετατρέπετε τις αποτυχίες σε ψήγματα βελτίωσης. Αυτό δημιουργεί την τάση να σηκώνεστε αμέσως κάθε φορά που πέφτετε κάτω.
9. Δίνεις και δεν περιμένεις τίποτα σε αντάλλαγμα
Όταν κάποιος σου δίνει κάτι αυθόρμητα, χωρίς να περιμένει τίποτα σε αντάλλαγμα, αυτό αφήνει μια δυνατή εντύπωση. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση με κάποιον για ένα βιβλίο και όταν τον ξαναδείτε ένα μήνα αργότερα, να εμφανιστείτε με το βιβλίο στο χέρι. Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι χτίζουν ισχυρές σχέσεις επειδή σκέφτονται συνεχώς τους άλλους.
10. Δεν κρατάς κακία
Τα αρνητικά συναισθήματα που έρχονται με το να κρατάς μνησικακία είναι στην πραγματικότητα μια απάντηση στο άγχος. Η σκέψη και μόνο του συμβάντος στέλνει το σώμα σας σε λειτουργία μάχης ή φυγής, έναν μηχανισμό επιβίωσης που σας αναγκάζει να σηκωθείτε και να πολεμήσετε ή να τρέξετε να κρυφτείτε όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή. Όταν η απειλή είναι επικείμενη, αυτή η αντίδραση είναι απαραίτητη για την επιβίωσή σας, αλλά όταν η απειλή είναι αρχαία ιστορία, το να κρατάτε αυτό το άγχος προκαλεί όλεθρο στο σώμα σας και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για την υγεία με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Emory έχουν δείξει ότι η διατήρηση του στρες συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις. Το να κρατάς μνησικακία σημαίνει ότι κρατάς το άγχος και οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι ξέρουν να το αποφεύγουν με κάθε κόστος. Το να αφήσετε μια μνησικακία όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα τώρα, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσετε την υγεία σας.
11. Εξουδετερώνεις τοξικούς ανθρώπους
Η ενασχόληση με δύσκολους ανθρώπους είναι απογοητευτική και εξαντλητική για τους περισσότερους. Τα άτομα με υψηλό EQ ελέγχουν τις αλληλεπιδράσεις τους με τοξικούς ανθρώπους διατηρώντας τα συναισθήματά τους υπό έλεγχο. Όταν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν ένα τοξικό άτομο, προσεγγίζουν την κατάσταση ορθολογικά. Αναγνωρίζουν τα δικά τους συναισθήματα και δεν αφήνουν τον θυμό ή την απογοήτευση να τροφοδοτήσει το χάος. Λαμβάνουν επίσης υπόψη την άποψη του δύσκολου ατόμου και μπορούν να βρουν λύσεις και κοινό έδαφος. Ακόμη και όταν τα πράγματα εκτροχιάζονται τελείως, οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι είναι σε θέση να πάρουν το τοξικό άτομο με λίγο αλάτι για να αποφύγουν να τον αφήσουν να τον ρίξει κάτω.
12. Δεν αναζητάς την τελειότητα
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι δεν θα θέσουν την τελειότητα ως στόχο γιατί ξέρουν ότι δεν υπάρχει. Τα ανθρώπινα όντα, από τη φύση μας, είμαστε επιρρεπείς στα λάθη. Όταν η τελειότητα είναι ο στόχος σας, έχετε πάντα ένα ενοχλητικό αίσθημα αποτυχίας που σας κάνει να θέλετε να εγκαταλείψετε ή να μειώσετε την προσπάθειά σας. Καταλήγετε να ξοδεύετε τον χρόνο σας θρηνώντας για όσα δεν καταφέρατε και για όσα έπρεπε να κάνετε διαφορετικά, αντί να προχωρήσετε μπροστά, ενθουσιασμένοι για το τι έχετε επιτύχει και τι θα καταφέρετε στο μέλλον.
13. Εκτιμάς αυτό που έχεις
Το να αφιερώνετε χρόνο για να αναλογιστείτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες δεν είναι απλώς το σωστό. Είναι σχεδόν τα πάντα… Βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας επειδή μειώνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη κατά 23 τοις εκατό. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ντέιβις, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εργάζονταν καθημερινά για να καλλιεργήσουν μια στάση ευγνωμοσύνης παρουσίασαν βελτιωμένη διάθεση, ενέργεια και σωματική ευεξία. Είναι πιθανό ότι τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης έπαιξαν σημαντικό ρόλο σε αυτό.
14. Αποσυνδέεσαι
Το να παίρνετε τακτικό χρόνο εκτός δικτύου είναι ένδειξη υψηλού EQ, επειδή σας βοηθά να κρατάτε το άγχος σας υπό έλεγχο και να ζείτε τη στιγμή. Όταν βρίσκεστε διαθέσιμοι στη δουλειά σας 24 ώρες το 24ωρο, εκτίθεστε σε ένα συνεχές καταιγισμό στρεσογόνων παραγόντων. Πιέζοντας τον εαυτό σας εκτός σύνδεσης και έστω την απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας δίνει στο σώμα και στο μυαλό σας ένα διάλειμμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάτι τόσο απλό όπως ένα διάλειμμα από την ρουτίνα, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Η τεχνολογία μπορεί να επιτρέπει τη συνεχή επικοινωνία, αλλά μας φορτώνει με το άγχος ότι θα πρέπει να είμαστε διαθέσιμοι 24/7. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να απολαύσεις μια στιγμή χωρίς άγχος εκτός δουλειάς, όταν ένα e-mail που θα αλλάξει τη σειρά των σκέψεων σου και θα σε κάνει να σκέφτεσαι (μετάφραση: να αγχώνεσαι) για τη δουλειά, μπορεί να πέσει στο τηλέφωνό σας ανά πάσα στιγμή.
15. Περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης
Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων καφεΐνης πυροδοτεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης και η αδρεναλίνη είναι η πηγή της αντίδρασης μάχης ή φυγής. Ο μηχανισμός μάχης ή φυγής παρακάμπτει την ορθολογική σκέψη υπέρ μιας ταχύτερης απόκρισης για τη διασφάλιση της επιβίωσης. Αυτό είναι υπέροχο όταν σε κυνηγάει μια αρκούδα, αλλά όχι τόσο καλό όταν απαντάς σε ένα σύντομο e-mail. Όταν η καφεΐνη βάζει τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε αυτή την υπερδιέγερση, στην κατάσταση άγχους, τα συναισθήματά σας υπερκαλύπτουν τη συμπεριφορά σας. Ο μακρύς χρόνος χρήσης της καφεΐνης σας εξασφαλίζει ότι θα παραμείνετε έτσι, καθώς χρειάζεται ο αντίστοιχος χρόνος για να βγει έξω από το σώμα σας. Τα άτομα με υψηλό EQ ξέρουν ότι η καφεΐνη είναι πρόβλημα και δεν την αφήνουν να τους εθίσει σε αυτήν.
16. Κοιμάστε αρκετά
Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσετε τη σημασία του ύπνου για την αύξηση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης και τη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας κυριολεκτικά επαναφορτίζεται, ανακατεύοντας τις αναμνήσεις της ημέρας και τις αποθηκεύει ή τις απορρίπτει (πράγμα που προκαλεί όνειρα) έτσι ώστε να ξυπνάτε σε εγρήγορση και ξεγνοιασιά. Τα άτομα με υψηλό EQ γνωρίζουν ότι ο αυτοέλεγχος, η προσοχή και η μνήμη τους μειώνονται όταν δεν κοιμούνται αρκετά ή δεν κάνουν το σωστό ύπνο. Έτσι, κάνουν τον ύπνο κορυφαία προτεραιότητα.
17. Σταματάς την αρνητική σκέψη εν τη γένεση της
Όσο περισσότερο μηρυκάζεις τις αρνητικές σκέψεις, τόσο περισσότερη δύναμη τους δίνεις. Οι περισσότερες από τις αρνητικές μας σκέψεις είναι ακριβώς αυτές – σκέψεις, όχι γεγονότα. Όταν νιώθετε ότι κάτι συμβαίνει πάντα ή ποτέ, αυτή είναι απλώς η φυσική τάση του εγκεφάλου σας να αντιλαμβάνεται απειλές (διογκώνοντας τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα ενός γεγονότος). Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι διαχωρίζουν τις σκέψεις τους από τα γεγονότα για να ξεφύγουν από τον κύκλο της αρνητικότητας και να προχωρήσουν προς μια θετική, νέα προοπτική.
18. Δεν θα αφήσεις κανέναν να περιορίσει τη χαρά σου
Όταν η αίσθηση της ευχαρίστησης και της ικανοποίησής σας προέρχεται από τις απόψεις άλλων ανθρώπων, δεν είστε πλέον κύριος της δικής σας ευτυχίας. Όταν οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι αισθάνονται καλά για κάτι που έχουν κάνει, δεν θα αφήσουν τις απόψεις κανενός ή τα υβριστικά σχόλια να τους το αφαιρέσουν. Αν και είναι αδύνατο να απενεργοποιήσετε τις αντιδράσεις σας σε αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και μπορείτε πάντα να λαμβάνετε τις απόψεις των ανθρώπων με λίγη αλάτι. Με αυτόν τον τρόπο, ανεξάρτητα από το τι σκέφτονται ή κάνουν οι άλλοι, η αυτοεκτίμησή σας πηγάζει από μέσα σας.
Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά που μας δείχνουν το μέγεθος της συναισθηματικής νοημοσύνης που μπορεί να έχουμε.. Αν λοιπόν θεωρεί κάποιος πως πρέπει να βελτιωθεί σε αυτήν, θα πρέπει να δώσει μεγάλη προσοχή σε αυτά τα χαρακτηριστικά, να δει την επάρκεια που ο ίδιος έχει σε αυτά και να κρίνει τι πρέπει να βελτιώσει, αλλά και τι να πετάξει από πάνω του… Είπαμε ότι κανείς μας δεν είναι τέλειος, όμως ακόμα και η τελειότητα είναι κάτι που χαρακτηρίζεται από τον καθένα μας υποκειμενικά για τον εαυτό του… Το κλειδί λοιπόν πριν προχωρήσουμε σε βελτιώσεις η αφαιρέσεις, είναι να μάθουμε και να αναγνωρίσουμε εμάς τους ίδιους.. Κυρίως να βρούμε και να τσεκάρουμε τα μειονεκτήματα μας, χρησιμοποιώντας όσα πλεονεκτήματα έχουμε αντιληφθεί πως έχουμε.. Δεν είναι δύσκολο, αλλά σε μια εποχή που ο εχθρός προσπαθεί με ύπουλα όπλα να μας πνίξει μέσα στα συναισθήματα μας, καλό θα ήταν να προσπαθήσουμε τουλάχιστον…
nikolaosanaximandros.gr – Φωτογραφία από Gerd Altmann από το Pixabay
